День психолога — із турботою про тих, хто
турбується про інших.
З
нагоди Всеукраїнського дня психолога фахівець інклюзивно-ресурсного
центру Анжеліка МАМУЛЯК взяла участь у методичному об'єднанні заступників
директорів з виховної роботи та педагогів-організаторів Талалаївської ТГ.
З
темою виступу «Професійне вигорання та протидія йому».
У
своїй доповіді фахівець розкрила:
-
Основні ознаки професійного вигорання;
-
Причини, що призводять до його виникнення;
-
Наслідки ігнорування цього стану;
-
Способи протидії та збереження ресурсного
стану
Особливою
родзинкою зустрічі стала практична частина — учасники не лише почули теорію, а
й отримали можливість дізнатися про техніки та вправи, що допомагають
відновлювати внутрішній ресурс і підтримувати психологічне здоров'я.
Техніка «СТОП-ПАУЗА»
Зупинись.
Зроби 5 повільних вдихів. Запитай себе: «Що зараз найважливіше?»
Знижує
напругу і відновлює відчуття контролю.
Вправа «Коло контролю»
Розділи
ситуацію на дві частини:
— Внутрішнє коло — те, що я можу контролювати
— Зовнішнє коло — те, що поза моїм контролем
Фокусуйся
лише на першому колі.
Зменшує тривогу і повертає опору.
Вправа «Делегування без провини»
Запиши
три задачі, які можна передати іншим. Оберіть одну — і делегуй вже сьогодні.
Вчить
відпускати зайве без почуття вини.
Техніка «Рефреймінг думок»
Щоразу,
коли з'являється думка «я нічого не досягаю» — запиши три конкретні протилежні
докази.
Змінює
негативні переконання на реалістичні.
Вправа «Три зони»
Розділи
кожен день на три зони:
— Робочий час
— Хобі та захоплення
—
Соціальний час
Не
дозволяй жодній зоні поглинати іншу.
Створює баланс і захищає від перевантаження.
